Descubra como Alex Yee aborda o treinamento de força para o desempenho no triathlon. Aprenda como o trabalho de força direcionado melhora a eficiência, a potência e a resiliência na natação, no ciclismo e na corrida.
Os triatletas dependem de mais do que natação, ciclismo e corrida para desenvolver o condicionamento físico. Para suportar as exigências de completar três disciplinas, o treinamento de força torna-se vital.
Para Alex Yee, o treinamento de força é uma atividade multifacetada que vai além de levantar peso. A abordagem do Campeão Olímpico para desenvolver força fornece uma base prática para qualquer triatleta seguir. Focando nos movimentos que são relevantes para o triathlon, a visão de Alex mostra que os pequenos detalhes podem ter um impacto significativo.
A Abordagem de Alex Yee para o Treinamento de Força
Como todo o treinamento de Yee, sua abordagem ao treinamento de força é calculada e ponderada. Ele quer que cada sessão contribua para seu desempenho geral. "Tudo o que fazemos sempre volta à mesma pergunta: Isso me fará um triatleta melhor?"
Sua intenção é clara e, quando se trata de treinamento de força, isso não muda. O objetivo de seu trabalho de força é auxiliar e complementar cada uma das disciplinas, ao mesmo tempo em que tem consciência de não prejudicar nada do que ele construiu.
As principais áreas de foco incluem melhorar sua economia de corrida, potência na natação e eficiência no ciclismo por meio da rigidez da parte inferior da perna e da construção de um core forte.
O Regime de Força de Alex
Em meio a um treinamento superior a 20 horas por semana, Alex realiza seus treinos de força às segundas e quartas-feiras. Além disso, ele também incorpora exercícios educativos e elementos de pliometria às terças e quintas-feiras.
Para Alex, essas sessões são uma necessidade: "embora eu preferisse estar pedalando ou fazendo uma sessão de corrida forte, o treinamento de força é igualmente vital. As melhorias vêm do foco nos detalhes mais sutis, vimos algumas melhorias nos dados entre Londres e Valência que mostraram que o trabalho de força estava desempenhando um papel importante no meu progresso, que é exatamente o que você deseja como atleta."
O Treino de Força de Alex Yee
Um verdadeiro estudante do esporte ansioso para aprender com os especialistas, Yee trabalha com um treinador de força profissional em sua base de treinamento em Loughborough, no Reino Unido. Seu programa consiste em:
•Sustentações Isométricas de Panturrilha na Prancha Inclinada (3x30 segundos)
•Salto Lateral com Bola Medicinal (2x8 cada lado)
•Saltos de Caixa para Caixa (3x3 repetições)
•Agachamento Búlgaro (Bulgarian Split Squat) com Barra de Segurança (3x5 repetições)
•Puxada de Cabo com Um Braço (3x6 cada lado)
•Elevação de Panturrilha Sentado (3x5 cada lado)
•Extensão de Glúteo e Posterior de Coxa (Glute Hamstring Raise) com Sustentação Lateral e Press de Bola Medicinal (3x5 cada lado)
•Rolamento com Roda Abdominal (3x6 repetições)
O programa de força de Alex é adaptado a ele e às suas áreas de melhoria. Movimentos como saltos de caixa para caixa focam no contato rápido com o solo e na melhoria de sua explosividade. Enquanto as puxadas de cabo visam gerar a potência produzida durante a braçada da natação.
Experimente Você Mesmo: Você pode baixar um treino de força para triathlon inspirado em Alex Yee aqui. Ele também está disponível no aplicativo COROS, onde você será guiado por meio de animações na tela.
Lições para Qualquer Triatleta
Como Campeão Olímpico e Mundial, além de um recente maratonista de 2:06, Alex é um exemplo vivo dos benefícios que o treinamento de força proporciona. Para os triatletas, o conselho de Alex para o treinamento de força concentra-se em construir um corpo resiliente que atue com eficiência na natação, no ciclismo e na corrida.
"Como triatleta, você equilibra cada disciplina em relação às outras. À medida que você fica mais rápido e em melhor forma, sua técnica, eficiência e mecânica tornam-se essenciais. Se você deseja continuar a se desenvolver, o treinamento de força deve ser um componente vital."
Alex Yee foca na força do seu core com rolamentos na roda abdominal
Incorporando o Treinamento de Força
Como em qualquer elemento do seu treinamento, a intenção é importante, quer você esteja seguindo um plano de treinamento prescrito ou buscando inspiração para o seu próximo treino. Treinar com as ferramentas certas que acompanham seu progresso e o guiam em sua jornada é importante.
"Todos os detalhes se somam. Eu acredito em ser consistente e aparecer dia após dia, mesmo que a motivação diminua às vezes. Acompanhar todos os aspectos do seu treinamento permite que você veja o quadro geral"
Para levar seu treinamento para o próximo nível, considere adicionar o treinamento de força ao seu próximo ciclo de treinamento e encare o treino de força inspirado no Alex por si mesmo.