Saiba como o Teste de Nível de Corrida COROS atualiza suas métricas do EvoLab, melhora a precisão do treinamento e ajuda a alinhar os treinos ao seu nível de condicionamento físico atual.

 

Ao usar um relógio COROS você notará rapidamente que quanto mais você treina mais ricos e valiosos os dados se tornam. O COROS EvoLab funciona em segundo plano atualizando suas métricas de condicionamento físico enquanto você treina. A cada corrida ele coleta mais dados e aprimora seus insights.

 

Mas treinamento não é sempre linear. Às vezes você evoluiu muito rápido ou precisa ficar semanas sem treinar pesado e suas métricas se desviam do seu condicionamento físico real. O Teste de Nível de Corrida COROS ajuda a redefinir esse alinhamento. Em uma única sessão estruturada ele atualiza suas métricas do EvoLab para corresponder ao seu desempenho atual, para que seu treino permaneça preciso, direcionado e produtivo.

 

Se você acabou de começar a usar um relógio COROS, está voltando de um intervalo ou simplesmente sente que suas zonas de limiar não correspondem aos seus treinos, este teste oferece a clareza necessária para treinar de forma mais inteligente.

 

O que é o Teste de Nível de Corrida?

 

https://www.youtube.com/watch?v=TAE7kAMK-w0&t=13s

 

O teste consiste de um treino estruturado, desenvolvido para avaliar suas habilidades de corrida e atualizar as principais métricas do EvoLab como Condicionamento Físico para Corrida, Zonas de Intensidade e Preditores de Corrida. Quando estiver pronto para fazer o teste, selecione "Testes Físicos" no menu de atividades (o mesmo menu onde você normalmente selecionaria "Corrida" ou "Força").

 

O teste avalia sua aptidão física para corrida analisando a relação entre frequência cardíaca e ritmo em diferentes intensidades. Primeiro, você será solicitado a inserir um tempo recente de 10 km. Se você não tiver uma marca recente para usar, insira uma estimativa conservadora de sua capacidade. O teste dura aproximadamente 40 minutos e tem várias etapas:

 

    • Aquecimento de 5 minutos livre
    • 25 minutos em ritmo de maratona
    • 3 minutos em ritmo de 10km
    • 3 minutos em ritmo de 5km
    • 3 minutos um pouco mais rápido (opcional)
    • Desaquecimento de 5 minutos livre

 

É importante observar que este é um teste contínuo, o que significa que não há intervalos entre suas partes. Ao final, você deve se sentir como se tivesse acabado um treino de intensidade. Se não conseguir terminar o teste durante as etapas de 3 minutos você não receberá um resultado de frequência cardíaca máxima. No entanto, você ainda receberá resultados para Ritmo de Limiar e Frequência Cardíaca de Limiar, desde que a seção de 25 minutos seja concluída.

 

Como interpretar seus resultados

 

 

Imediatamente após o teste você receberá novos números de Ritmo de Limiar, Frequência Cardíaca de Limiar e Frequência Cardíaca Máxima. Após a sincronização com o aplicativo, o EvoLab aplica automaticamente esses resultados a outras métricas relevantes.

 

Você verá atualizações em:

    • Pontuação de Nível de Corrida
    • Previsor de Corrida
    • Zonas de Pace
    • Zonas de Frequência Cardíaca

Com as zonas atualizadastodos os treinos futuros em seu calendário serão ajustados automaticamente para corresponder ao seu novo condicionamento físico.

 

Observação: Ao atualizar suas zonas o sistema COROS não altera seus dados de atividades anteriores. Seus dados de atividade sempre mostrarãoquais eram suas zonas naquele dia. Dessa forma, você pode visualizar seus dados de cada sessão no contexto apropriado.

 

 

Dicas dos Treinadores COROS

 

 

Para maximizar a precisão e o valor do teste a preparação é fundamental. Siga estas dicas para garantir que você aproveite ao máximo esta poderosa ferramenta.

 

Escolha o Terreno Certo: corra em terreno plano ou em uma pista para evitar inconsistências de ritmo e frequência cardíaca. Grama ou terra podem atrasá-lo e distorcer os resultados.

 

Descanse: trate o teste como se fosse um dia de prova. Pule treinos pesados no dia anterior para garantir que você esteja bem descansado e pronto para dar o seu melhor. O mesmo vale para o(s) dia(s) seguinte(s) para garantir que você possa se recuperar adequadamente!

 

Aceite o Desafio: o teste desafia seus limites para capturar métricas precisas. Pode parecer difícil, mas concluí-lo completamente vale o esforço pelos insights que você obterá.

 

Use seu relógio corretamente: certifique-se de que seu relógio COROS esteja ajustado para leituras precisas de frequência cardíaca. O frequencímetro de braço da COROS (HRM) é uma opção ainda melhor!

 

Acompanhe o Progresso ao Longo do Tempo: repita o teste a cada 12 a 16 semanas para monitorar as melhorias e atualizar suas zonas de treinamento.

 

Medir a FC em repouso: certifique-se de usar o relógio ao dormir para obter algumas medições da FC em repouso antes do teste. Isso garantirá cálculos mais precisos.

 

Evite armadilhas comuns: não pare durante ou entre as etapas do teste, pois isso pode invalidar os resultados. Se o esforço for muito difícil de manter e você precisar parar, o teste será encerrado automaticamente.

 

 

O Teste que Faz a Diferença

 

Esteja você buscando um recorde pessoal ou apenas começando sua jornada na corrida, o Teste de Nível de Corrida COROS é o seu roteiro para um treino mais inteligente. Experimente o teste e descubra suas zonas e use esses dados para aprimorar seu treino.