Existem várias formas de monitorar sua intensidade durante os treinos de ciclismo, como potência e frequência cardíaca. Os Treinadores COROS analisam os prós e contras de cada uma!
Embora seja possível monitorar sua intensidade de diferentes maneiras durante o ciclismo, a potência e a frequência cardíaca continuam sendo as escolhas mais populares entre todos os ciclistas.
Ambos os tipos de intensidade têm prós e contras dependendo do equipamento que você tem à sua disposição.

O Que Monitorar Durante o Ciclismo?

Existem várias formas de rastrear sua intensidade durante os treinos de ciclismo, como potência e frequência cardíaca. Embora ambas sejam tipos de intensidade, elas apresentam algumas diferenças.
Potência:
 
•Reflete o trabalho total (em Watts) que seu corpo está produzindo a qualquer momento na bicicleta. Embora a potência possa ser vista como uma métrica externa (trabalho sendo realizado), ela não é influenciada por nenhum fator externo, como vento ou fadiga excessiva do seu corpo. 200W representa o mesmo trabalho para o seu corpo em qualquer dia.
 
•A potência é dividida em 7 zonas de intensidade com base na sua .
Frequência Cardíaca:
 
•Reflete o trabalho fisiológico que o seu coração está experimentando a qualquer momento (em bpm). Como a FC é uma métrica interna (proveniente do seu corpo), ela pode ser influenciada por fatores externos como fadiga, sono, calor, desidratação etc. 140bpm pode ser difícil em um dia, mas mais fácil no seguinte.
 
•A FC é dividida em 6 zonas de intensidade com base na sua FC de Limiar.
 
Zonas de Frequência Cardíaca de Limiar e Potência no Ciclismo no aplicativo COROS.
 
Tanto a potência quanto a frequência cardíaca medem o quão intensamente você está trabalhando na bicicleta. No entanto, como fazem isso de maneiras diferentes, cada uma tem seus próprios prós e contras, conforme descrito abaixo.
 
Não tenho um medidor de potência. Ainda posso usar a potência como tipo de intensidade? Infelizmente, um medidor de potência é a única forma de receber métricas de potência dos seus treinos. Se você não tem um medidor de potência, recomendamos que use a frequência cardíaca como forma de intensidade durante seus treinos de ciclismo.
 
Gráfico de FTP no aplicativo COROS
 
Dependendo de se você está treinando com frequência cardíaca ou potência, há alguns aspectos a considerar para ser o mais eficaz possível durante suas sessões. Confira abaixo nossas principais dicas ao usar FC e Potência no ciclismo como tipo de intensidade na bicicleta.

O Que Considerar ao Usar a Frequência Cardíaca?

Espere valores gerais mais baixos. Em geral, sua frequência cardíaca durante o ciclismo pode ser mais baixa do que em outros esportes para a mesma intensidade. Isso se deve à sua posição na bicicleta, que coloca seu coração mais próximo do seu centro de massa e não exige tanta força para enviar sangue para todo o corpo.
 
Espere algum atraso entre uma mudança de intensidade e os valores de FC. Como a maior parte do trabalho realizado durante o ciclismo vem das suas pernas, há um certo atraso entre suas pernas exigirem mais sangue e seu coração enviando mais para elas. Esse atraso pode chegar a 2 minutos em alguns casos. Por isso, recomendamos que você entre em qualquer intervalo de forma gradual por cerca de 60 a 90 segundos antes de avaliar como está se sentindo.
 
A cadência é importante. Sua FC é fortemente influenciada pela velocidade com que você está pedalando. Com uma cadência baixa (abaixo de 60rpm), sua frequência cardíaca pode demorar mais para se ajustar à intensidade. Com uma cadência mais alta (acima de 100rpm), ela aumentará mais rápido do que o normal, perdendo eficiência ao longo do caminho. Recomendamos manter uma cadência de 80 a 90rpm durante seus treinos para garantir a maior consistência e eficiência possível.
 
Dica Pro: À medida que você ganha mais experiência no ciclismo, pode aumentar sua cadência e desenvolver a eficiência cardiovascular. Alguns dos melhores ciclistas do mundo pedalam a 100-105rpm, pois treinaram seu corpo e sistema cardiovascular para suportar isso.

O Que Considerar ao Usar a Potência?

Potência como Métrica Externa: A potência é uma medida externa de quanto trabalho você está realizando na bicicleta. Ela não leva em conta fatores internos como fadiga, hidratação ou temperatura, que podem afetar seu desempenho. Se você estiver observando quedas de desempenho na potência, é uma boa ideia também usar um monitor de frequência cardíaca para ver o esforço que seu corpo está experimentando, independentemente de quanta potência você está produzindo.
 
A potência muda instantaneamente: Enquanto sua frequência cardíaca pode ter um atraso devido à resposta do corpo ao esforço, a potência é instantânea. Para muitos ciclistas que estão começando, isso pode se tornar avassalador e confuso. Recomendamos configurar seu ciclocomputador DURA para uma média de potência de 3 ou 10 segundos, a fim de suavizar a exibição da potência, o que frequentemente ajuda os ciclistas a manterem as zonas de treinamento adequadas.
 
Conheça seus objetivos: Ao treinar com potência, você pode ser muito mais preciso ao mirar esforços específicos na bicicleta. Saiba se você está treinando para endurance, limiar, VO2 máximo ou sprints. Para suas sessões-chave de treinamento, busque acumular tempo nessas zonas para obter resultados mais eficazes.
 
Dica Pro: Use dados de potência e frequência cardíaca juntos para uma compreensão mais abrangente do seu treinamento. A potência fornece o esforço em tempo real, enquanto a frequência cardíaca mostra como seu corpo está respondendo ao longo do tempo. Essa combinação ajuda a ajustar sua intensidade de treinamento com mais precisão.