No dia 22 de setembro de 2023 Giovanna Martins venceu a distância longa (107 km) da Paraty Brasil by UTMB em 13 horas e 56 minutos, ganhando acesso imediato à UTMB (Mont Blanc) 2024. Veja neste artigo como ela se preparou para a prova e seu desempenho incrível durante o evento!

Por Rachel Lemcke · 16/09/23

Numa demonstração incrível de habilidade e determinação, a atleta COROS Giovanna Martins venceu a prova longa (107 km) da prova Paraty Brasil by UTMB, a primeira edição no Brasil do circuito global de corridas de montanha com a chancela da grife francesa UTMB (Ultra Trail du Mont Blanc), que aconteceu em Paraty em 23 de setembro. Nesta prova duríssima, corredores tiveram um ganho de altimetria acumulado de quase 5.000 metros, levando os participantes por terrenos os mais diversos, como praias, estradas de terra e trilhas desafiadoras.

Giovanna decidiu correr esta prova pois tinha a ambição de competir na prova mais prestigiada do mundo na categoria, as 100 milhas de UTMB em Chamonix, na França, em 2024. Vencer a edição brasileira da UTMB daria a ela uma qualificação imediata para esta prova!

Existe muita coisa que acontece antes da prova para contribuir para o resultado. Neste artigo, examinaremos os detalhes de seu regime de treinos e a história impressionante de seu desempenho na prova.

Relógio usado: COROS

Ferramenta de análise: COROS Training Hub

Análise feita por: COROS Coaches

Treino Antes da UTMB Brazil

Muito planejamento e trabalho duro formam a preparação antes de um grande evento. Giovanna teve quatro provas entre junho e setembro. Treinar para vários eventos em um ano é muito desafiador, mas pode ser feito se um bom planejamento for feito. Quando observamos o treinamento da Giovanna logo antes da prova, vemos que ela trabalhou para construir seu condicionamento antes de cada uma das provas importantes do ano: Martigny-Croix (MCC UTMB) e UTMB Brasil.
 

Condicionamento de Base

Condicionamento de Base da Giovanna entre junho e outubro de 2023.

Educação COROS: Condicionamento de Base é a média móvel de 42 dias da carga de treino de cada um de seus treinos.

Algumas conclusões importantes do treinamento de Giovanna este ano são:

• Giovanna tirou uma semana de folga dos treinos estruturados após o Mundial, em junho. Durante esse tempo, ela descansou e pedalou para permitir a recuperação do corpo.

• Giovanna se concentrou em melhorar seu condicionamento físico após se recuperar do Campeonato Mundial até 21 de agosto, atingindo uma pontuação de 249 no Condicionamento de Base. Embora tenha corrido em julho, ela usou esse esforço para se preparar para as corridas no final do verão, então não houve queda no condicionamento físico antes daquela corrida.

• Giovanna diminuiu sua pontuação em 20 pontos para ajudá-la a reduzir o cansaço para o MCC no dia 28 de agosto. Após o MCC, ela continuou a deixar seu corpo se recuperar, fazendo 8 dias completos de recuperação e depois concentrando-se em treinos leves de corrida e pedal. Este foi um passo importante para permitir que seu corpo se recuperasse totalmente, mesmo faltando um mês para o Brasil 100K.

• Giovanna recuperou sua pontuação do Base Fitness para 224 em setembro, mas descansou mais antes do último evento do ano, caindo para 198. A queda final em sua pontuação mostrou que ela estava pronta para se apresentar no dia da corrida.

Treinamento Específico

Algumas das semanas de treino mais pesadas da Giovanna.

Giovanna ofereceu à COROS uma prévia exclusiva de sua rotina de treinamento, revelando sua abordagem disciplinada na preparação. Ela contou que dedica seis dias por semana aos treinos, percorrendo uma média impressionante de 160 quilômetros semanais. Giovanna segue uma programação rigorosa, muitas vezes participando de dois treinos por dia, exceto nos dias de treino longo.

Giovanna competindo na Paraty Brazil by UTMB.

Morando numa cidade sem montanhas, Giovanna adaptou de forma criativa seus métodos de treinamento. Durante a semana, ela explora sua paisagem urbana, buscando repetições de colinas para imitar as mudanças de elevação. Além disso, ela incorpora uma corrida desafiadora em uma esteira uma vez por semana. Além de correr, Giovanna diversifica seus treinos. Ela inclui sessões de ciclismo e utiliza o step na academia para treinamento cruzado, mostrando sua abordagem holística para melhorar o condicionamento físico e o desempenho.

Gráfico de Tempo nas Zonas

A distribuição dos tempos por zona de pace durante sua fase específica de treino entre junho e setembro de 2023.

Educação COROS: O gráfico de de distribuição de tempos por zona de pace divide seu volume de corrida nas 5 zonas de pace.

Examinando o treinamento de Giovanna de 19 de julho a 21 de setembro, até a véspera da UTMB Brasil, este gráfico oferece uma visualização clara de sua estrutura de treinamento. É evidente que Giovanna dedica uma parte significativa da sua carga de treino à Zona 1, correspondente à sua Zona de Resistência Aeróbica. Dado o volume excepcionalmente elevado das suas sessões de treino, manter um esforço fácil nesta zona é crucial para ela.


Dia da Prova

A UTMB Brasil foi uma corrida incrível para Giovanna. Seu desempenho demonstra que ela correu no auge, comprovado por seus dados.
 

Perfil de Frequência Cardíaca e Elevação

Dados de FC da Giovanna sobrepostos à e altimetria

Examinando os dados acima, fica evidente que Giovanna dedicou mais de 50% de sua carga de treino à Zona 1. Esse foco foi adaptado precisamente aos resultados da corrida de 100K, onde manteve uma frequência cardíaca média de 149 bpm. Essa frequência cardíaca se alinha perfeitamente com sua Zona de Resistência Aeróbica com base em suas Zonas Limiares de Frequência Cardíaca, que ficam entre 133 e 149 bpm. Giovanna treinou meticulosamente de uma maneira que refletia a estratégia de corrida pretendida. Analisando o perfil da corrida, torna-se evidente que a sua frequência cardíaca diminuiu significativamente durante longos segmentos de descida e secções com menor ganho de elevação. Isto destaca a importância de compreender as exigências específicas de uma corrida e estruturar o seu treino em conformidade, preparando o terreno para o seu desempenho ideal no dia da corrida.

Pace de Esforço

As Parciais da Giovanna na UTMB Brazil.

Educação COROS: Pace de Esforço reflete de forma precisa a quantidade de esforço interno de seu corpo, traduzido em métricas externas como pace.

Numa ultramaratona, manter um ritmo consistente pode ser desafiador devido aos terrenos e elevações variados. É aqui que o Pace de Esforço se torna crucial. O pace médio de Giovanna oscilou entre 5’06’’ e 13’56’’ por quilômetro, refletindo as diversas condições da corrida. No entanto, seu ritmo de esforço permaneceu relativamente estável, variando de 5h04 a 7h21 por quilômetro. Esta consistência ao longo de uma corrida tão longa significa um ritmo eficaz e bem gerido para manter um esforço constante ao longo do tempo.

A Chegada

Giovanna comemora ao terminar a prova

 

Giovanna completou a prova em 13 horas e 56 minutos, garantindo o primeiro lugar entre as participantes femininas e um impressionante décimo lugar geral. Sua forte finalização foi uma prova de sua velocidade notável, chegando apenas 2 minutos à frente da segunda colocada - um feito notável em uma corrida tão longa!

Giovanna descreveu a atmosfera da corrida como verdadeiramente excepcional, cheia de energia e entusiasmo. O apoio e os aplausos da multidão entusiasmada motivaram-na até a linha de chegada. No entanto, ela não hesitou em reconhecer o cansaço que sentiu no final, atribuindo-o às condições desafiadoras, incluindo o calor intenso e o percurso exigente. Em suas próprias palavras, ela nunca havia encontrado nada parecido antes.

Parabéns Giovanna!

Analisando os dados de treino de Giovanna, não surpreende que ela tenha saído vitoriosa na UTMB Brasil. Ela ganhou confiança com sua preparação meticulosa antes da corrida e seguiu uma abordagem estratégica, tomando decisões calculadas ao longo da corrida. Quando a COROS pediu conselhos para compartilhar com aspirantes a corredores de ultramaratona, Giovanna enfatizou a importância de começar com distâncias administráveis ​​e aumentar progressivamente. Segundo ela, é fundamental nutrir o treinamento, avançando gradativamente para distâncias maiores, mesmo que isso signifique começar com uma corrida de 5 km.

Ao embarcar em seu próximo ciclo de treinamento e corridas, pedimos a todos os leitores que levem consigo esses princípios. Desenvolver um plano estruturado não só aumenta a produtividade do seu treinamento, mas também elimina suposições, garantindo uma abordagem mais eficaz e objetiva aos seus esforços atléticos.