Análise de Prova e Dados da Quebra de Recorde de Kilian Jornet na UTMB
Desde seu início em 2003, a Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB), é reconhecida como uma das maiores corridas de ultra maratona no mundo. Em sua história, ninguém terminou o percurso completo mais rápido que Kilian Jornet em 26-27 de agosto de 2022. Com um tempo de 19:49:30, Kilian não somente estabeleceu um novo recorde, mas também se posicionou como o segundo competidor do sexo masculino a vencer a UTMB por quatro vezes (igualando François D’Haene). Com apresentações como essa, ficamos pensando... O que é necessário para performar a este nível? Como correm os melhores do mundo em gradientes tão íngremes? Como eles treinam para se preparar para estes eventos? Abaixo você vai encontrar um resumo completo do treinamento do Kilian e dados coletados pelo seu COROS APEX Pro (hiperlink para página da loja) e apresentados no COROS Training Hub (idem).
Treinamento antes da UTMB
Ao examinar os dados de treino de Kilian, percebemos alguns pontos que começam a estabelecer as fundações para suas performances. Estes pontos são: a) seu Condicionamento de Base (hyperlink); b) suas intensidades de treino; e c) sua especificidade de treino. Estes três pontos são os fundamentos para o sucesso de qualquer atleta de endurance. Qual é o seu nível de condicionamento? Para quais sistemas de energia e adaptações fisiológicas você está treinando? O seu corpo sustentará as demandas do percurso? O foco de treino de Kilian em torno destas questões o preparou para sua quebra de recorde.
Condicionamento de Base
O Condicionamento de Base de Kilian está bem definido entre os níveis de 150 e 170 durante seu treinamento e preparação para eventos principais. Kilian atingiu o pico de 175 em 1º de agosto antes de iniciar um período de desaceleração até o UTMB. Kilian chegou ao momento da prova com condicionamento de base de 149 e fadiga de 29, o que é uma excelente preparação pré-prova.
Intensidades de Treino
Kilian passa a maior parte do tempo de treino nas zonas 1 e 2 (Resistência Aeróbica / Potência Aeróbica). Este é o foco que você deve ter para se preparar para eventos de longa distância.
Elevação de treino
Kilan fazia, em média, 75 a 150 m/km de ganho de elevação durante seu modulo final de 4 semanas de treino. Ele não estava apenas treinando nas zonas apropriadas, mas também estava construindo sua força muscular em preparação para o desafio que estava por vir!
Dividindo o recorde da UTMB em partes
Ao analisarmos o novo recorde do Kilian da UTMB por partes, alguns pontos saltam à vista: Primeiro, o desenvolvimento de sua frequência cardíaca é incrível. As primeiras 11,5 horas foram as mais difíceis. Durante este período, ele manteve uma média de 143 bpm e ficou por mais de uma hora em sua zona de Potência Aeróbica (Zona 2). Segundo, mesmo tendo iniciado a uma frequência baixa, Kilian pôde manter seu Pace Ajustado e apertar o passo conforme necessário. Para termos uma melhor ideia de como a prova se desenrolou, dividiremos a prova em cada um dos seus segmentos e veremos seus dados para demonstrar o esforço de Kilian.
Do início ao Les Contamines Montjoie
Km 0 a 31
A prova começou num ritmo excepcionalmente forte! Nos primeiros 31 km Kilian registrou seu 1km e 5km mais rápidos, Pace Ajustado mais rápido e FC max. Tipicamente, ao iniciar uma prova de 170+km, atletas começam mais lentamente, até encaixar sua estratégia de pace. Dito isso, Jim Walmsley (líder masculino até o km 31) tinha outros planos. Com o plano de Kilian de permanecer junto com o líder, ele acompanhou Walmsley por 31km e ficou em sua cola o tempo todo. Ao final da primeira parte principal da prova, Kilian estava 2 segundos atrás de Walmsley e em segundo lugar.
Dado relevante: Kilian correu a uma frequência cardíaca dentro da sua zona de limiar (166-177) durante partes deste segmento. Isto é insustentável por períodos mais longos que 3 horas. Esta foi uma estratégia de alto risco adotada por Kilian.
De Les Contamines Montjoie a Col De La Seigne
Durante toda a segunda seção principal, Kilian permaneceu no encalço de Walmsley. O segmento acabou sendo mais lento devido ao terreno ser mais técnico e também por conter a primeira estação de suporte para ambos os atletas. Embora o pace tenha sido mais lento, o esforço permaneceu alto. Durante todos os 30 km, Kilian manteve uma frequência cardiaca média de 148 bpm. Nas seções de aclive ele chegou a 150-155 bpm (topo da sua Zona de Resistência Aeróbica). Ao término dos 61km, Kilian estava 5 segundos atrás de Jim e ainda em posição de ataque para os 110km finais da prova.
Dado relevante: Kilian reduziu sua frequência cardíaca, mas ainda estava operando em alto nível. Correr acima de sua Zona de Resistência Aeróbica, mesmo que por pouco tempo, é considerado arriscado em eventos de ultra. Kilian esteve alternando entre Resistência Aeróbica e Potência Aeróbica ao longo destes 30km. Sua tática de permanecer com o líder estava pondo-o em risco do ponto de vista fisiológico.
De Col De La Seigne a Courmayeur
Kilian começou a sentir os primeiros 60km na terceira seção principal da prova. Pelos dados acima podemos perceber uma redução na frequência cardíaca média e o uso das descidas para recuperação. Apesar de o esforço ser reduzido de uma forma geral, Kilian ainda alcançou FC max de 166 bpm. Assim, ele alcançou sua zona de limiar e percebemos uma queda significativa em sua frequência cardíaca logo em seguida. Kilian permitiu um distanciamento de Jim nesta seção e chegou ao km 81 mais de 1 minuto atrás dele.
Dado relevante: Até este ponto a prova estava sendo disputada entre Kilian e Walmsley. Mathieu Blanchard (atleta profissional COROS) vinha adotando uma estratégia mais conservadora e terminou os 81km mais de 16 minutos atrás de Kilian.
De Courmayeur a Grand Col Ferret
Neste trecho Kilian encostou novamente em Walmsley e reduziu a distância a 5 segundos do líder. Entretanto, esta recuperação teve vida curta e Walmsley acabou re-estabelecendo sua liderança nos trechos de aclive. Ao chegar no Km 103, Kilian estava mais de 5 minutos atrás. Dados desta seção sugerem que ele apertou o passo para alcançar Walmsley (frequências cardíacas mais elevadas no início), mas depois tirou o pé, demonstrando um comportamento mais típico de corridas de ultra distância. Ao diminuir seu esforço para níveis abaixo da zona de Resistência Aeróbica, Kilian permitiu que Blanchard diminuísse a distancia que os separava, para apenas 11,5 minutos no Km 103.
Dado relevante: Neste segmento, Kilian permitiu que Walmsley se distanciasse dele. Ao perceber que o esforço estava sendo demasiadamente alto e por um período muito longo, Kilian decidiu diminuir o ritmo. Até mesmo nas subidas, ele reduziu sua frequência cardíaca para garantir que teria condições de terminar bem. Neste trecho ele registrou sua frequência cardíaca média mais baixa até esta altura da prova.
De Grand Col Ferret a Champex Lac
Fazendo uma análise mais global da prova, este pode ter sido o segmento que permitiu a Kilian ter as condições necessárias para vencer a prova. Os dados mostram claramente que esta seção foi usada como uma estratégia de recuperação dos esforços dispendidos nas seções anteriores. Como este trecho foi predominantemente de descidas, Kilian permitiu que seu corpo se recuperasse a uma frequência cardíaca média de 119 bpm por 2,5 horas. Durante este período, Welmsley abriu sua liderança para mais de 13 minutos e Blanchard reduziu a sua a pouco menos de 2 minutos de Kilian. O esforço nas partes anteriores tinha sido alto demais e ele precisava de um período para permitir que seu corpo se recuperasse. E foi isso que ele fez nestes 23,5 km. Mesmo perdendo muito tempo em relação a seus adversários, Kilian estava se recuperando dos primeiros 103km.
Dado relevante: Ao tratar este segmento como etapa de recuperação, Kilian baixou sua frequência cardíaca média a 119 bpm, o que acabou sendo fundamental em sua arrancada nos 53,5 km finais.
De Champex Lac a Trient
Foi nesta seção que a prova teve uma grande reviravolta! Tendo mantido um ritmo alucinante nos primeiros 130km, Walmsley quebrou. O corpo humano chega a um limite após o qual é forçado a diminuir o ritmo. Kilian quase teve este mesmo destino, mas decidiu pegar mais leve 30km antes. Durante esta parte da prova, Kilian aumentou novamente o esforço. Mesmo assim, Blanchard o alcançou e Kilian chegou a ficar em terceiro lugar por um curto período, logo atrás do francês. Nestes 16,5 km críticos da prova, Kilian saiu de terceiro e passou à primeira posição. Ao final dos 143km, Kilian liderava em relação a Blachard por pouco menos de 1 minuto. Já Walmsley estava quase 19 minutos atrás dele.
Dado relevante: Como podemos ver no gráfico, Kilian elevou sua FC média a 125 bpm nesta seção. O ritmo baixou para todos os corredores, mas níveis de esforço aumentaram, já que um novo adversário ameaçava a liderança de Kilian
De Trient a La Tete Aux Vents
Neste segmento Kilian Jornet provou porque é o melhor. Durante os 18 km, ele e Blanchard correram lado a lado. Podemos ver uma aceleração estável desde a primeira subida (FC max de 148 para o segmento) e uma manutenção do esforço de ambos os atletas. No km 151 Kilian foi para o tudo ou nada (segunda subida acima). Podemos perceber um aumento pronunciado no pace ajustado e dados de FC. Kilian não somente apertou o ritmo, mas manteve o esforço. Este foi o movimento da vitória. Ao chegar ao topo da subida no km 161, ele tinha uma liderança em relação a Blanchard de mais de 7 minutos.
Dado relevante: O movimento determinante da vitória pode ser demonstrado por estes dados. Kilian acelerou por 1 hora, em vários momentos correndo a um pace ajustado acima de 4 min/km. Neste ataque, após ter corrido por 151 km, ele atingiu um pace ajustado máximo de 3:21 min/km. É impressionante ver do que ele foi capaz levando em consideração como foram os primeiros 80km da prova.
De La Tete Aux Vents ao Final
Tendo pisado fundo na última subida da prova, Kilian não apenas sabia que tinha quebrado Blanchard, mas que tinha também se exaurido. Podemos ver uma volta clara a níveis de FC cardíaca mais baixos (119bpm FC média, ou seja, níveis de recuperação para ele). Mesmo sendo este segmento principalmente de descida, foram os 10k de pace ajustado mais baixos da prova. Blanchard pôde reduzir a distância entre eles nos 10km finais, mas o estrago já estava feito! Kilian Jornet foi o campeão da UTMB de 2022 com um tempo recorde de 19:49:30.
Dado relevante: Com um pace ajustado de 9:27/km, esta foi a porção mais lenta da prova para Kilian. Tendo gasto toda a sua energia em seu ataque final, é compreensível que ele não tivesse nenhuma reserva de energia. Ele ajustou seus movimentos ao nível da perfeição na seção anterior e pôde administrar sua vantagem até a linha de chegada.
Photos by: Andy Cochrane